辛い失恋をすると、自分の世界が終わってしまったような悲しみに襲われます。
大好きな恋人や片思いの相手と、今後もう相思相愛で笑い合えることはないと思うとやりきれません。
別れてしまったことはどうしようもないとわかっていても、心が痛くて辛いんです……。
失恋は辛いですよね。今回は、辛い失恋の乗り越え方や、気持ちが少しでも楽になる方法をお伝えしますね。
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目次
まずは心を整理！なぜ失恋は辛い？
彼(彼女)を失ったら、もう生きている意味がない。どうしようもなく辛すぎて立ち直れそうにない。
そもそも失恋がそんなにも辛いのはなぜなのでしょうか。
まずは、辛い失恋してしまった時に、心の中では何が起こっているのかを知りましょう。
心を許せる相手がいなくなった喪失感
恋愛は、たとえ片思いだったとしても、毎日の生活に大きな影響を与えます。
辛い失恋に悩むということは、相手の存在が自分にとってとても大きく、なんでも話せる相手だったということも多いでしょう。
恋人同士であれば、日常の些細な出来事や悩み事を当たり前のように共有していたはずです。
楽しいことや嬉しいことも、一番最初に伝えたくなる相手だったかもしれません。
ある意味、家族以上に心を許せる存在だったのではないでしょうか。
そのような相手が突然他人になってしまうというのは辛いものです。大きな喪失感を感じ、自分ひとりが取り残されたような孤独感を感じてしまいます。
自分を否定されたというショック
人には承認欲求というものがあり、他人に認められ尊重されることで幸せを感じます。
相手を好きであればあるほど、その欲求は高くなり、求めすぎてしまったということもあるかもしれません。
しかし、恋人として選び選ばれ、共に過ごした日々は、とても幸せな毎日だったはず。
失恋すると、これまでの時間や自分自身までを否定されたような大きなショックを受けます。
辛い失恋をきっかけに、自分に対して自信が持てなくなりプラス思考で物事を考えることも難しくなってしまいます。
もうこんなに好きな人が現れないと思うから
失恋してしまったという場合、どちらかといえば、自分が相手を追いかける形での恋愛関係だったかもしれません。
恋は盲目といいますが、相手のことが好きでたまらない時は、もう他にこんな相手は現れるはずがないと思い込んでいます。
とくに相手に依存してしまうタイプは要注意です。
本当に相手のことが好きだったのか、長所も短所も含めて愛せていたか、冷静に振り返ってみましょう。辛い気持ちは、必ず落ち着く時がきます。
そして必ず、また同じように好きになれる相手が現れます。
辛い失恋したばかりの時期には、そんな風には考えられないものですが、その日は必ず訪れるのです。
いつまで続く？失恋が辛い期間は男女で違う
失恋直後は毎日が辛くてたまらず、目が覚めた瞬間から思い出して泣きたくなってしまうこともあります。
なんとか忘れようと努力をすればするほど、何を目にしても、相手との思い出がよみがえってしまうのはよくあることです。
こんな毎日がずっと続くのかと絶望的な気持ちになるかもしれません。
失恋直後はゴールが見えず辛いかもしれませんが、気がつけば思い出さなくなっていた、という時期は必ずやってきます。
ここまで耐えればという期間の目安は男女で違いますが、それがわかっていれば辛さも半減するかもしれません。
忘れるためには恋愛した期間の2倍必要って本当？
一般的に、辛い失恋した場合に相手を忘れるための期間として、片思いの場合は0.5倍、交際していた場合は2倍といわれます。
1年間の片思いなら半年程度。1年間付き合ったのなら、忘れるためには2年間必要ということになります。
相手と過ごした期間が長ければ長いほど、共有した出来事も多いため、完全に忘れるためには長い時間が必要なのです。
（あくまで完全に忘れるまでの時間です。）
なお、男性と女性では、失恋した後の気持ちの動きや立ち直る経緯が異なります。
失恋した自分もとても辛いけれど、相手はいまどう思っているのか。それを知る目安にもなりますので、男女の違いもみていきましょう。
【女性の場合】失恋が辛い期間
女性の場合、辛さのピークは短いと1週間、長くても1ヶ月程度といわれています。
そこから徐々に忘れていきますので、まずは1ヶ月なんとかして耐えることを目標にしましょう。
失恋直後の1週間がとにかく辛く悲しいため、そこで相手に追いすがったり、ヤケになり他の男性を受け入れたりとイタい行動に走りたくなることもあるかもしれません。
しかし、そこはグッと我慢しましょう。
まずは1週間、そしてその後は1ヶ月と自分が冷静になるまでの期間を決めておくことで、自暴自棄になることも防げます。
もちろん、ただじっと耐えてやり過ごす必要はありません。後述する色々な方法にチャレンジして心の平穏を取り戻していきましょう。
【男性の場合】失恋が辛い期間
男性の場合は、辛さのピークが女性よりも遅くやってきます。
失恋直後はそれほど辛くないことも多く、実感がわくまでに時間がかかることがあるようです。
1週間〜1ヶ月程度してから、何かの拍子に喪失感を感じ始め、そこから辛さのピークが訪れます。
女性が落ち着きをとり戻し、相手のことを忘れ始めたタイミングで、男性の辛さのピークが始まるということです。
失恋に落ち込む時期はそれから数週間続き、そして徐々に忘れていきます。
男性の場合は、プライドもあり追いすがるようなことはできないことが多いので、この期間はじっと耐えてやり過ごす方が多いです。
毎日辛すぎる…失恋の苦しみを乗り越える9つの方法
いずれ忘れられる日がくるはずとわかってはいても、それまでの期間じっと耐えるだけというのはとても辛いものです。
少しでも早く悲しみを乗り越え、楽になりたい方に向けて、ここからは失恋の辛さから抜け出すための9つの方法をご紹介しましょう。
【大前提】時が解決してくれるので辛さがなくなるまで待つ
時が解決してくれる。まずは、これが大前提です。
以下に紹介する色々な方法は、時間が解決してくれる、それまでの期間をどうやり過ごすかの方法といってもいいでしょう。
悲しみは時が洗い流してくれるというのはよく言ったもので、時が経てば辛さは軽減されます。
そして時間は誰にでも平等に流れていきます。時期がくれば、必ず楽になれるのです。
とりあえず泣く
涙は、ストレスや心の痛みを軽減する作用があるといわれます。
泣くという行為は、辛さや悲しさでカチコチにかたまってしまった心を動かし、感情を解放するきっかけになります。
人の身体は、泣いて涙を流すことにより、副交感神経が活性化されるようにできています。
副交感神経は、感情的になった時に活発になる交感神経とは対称的な存在であり、心身を鎮静状態に導きます。
泣くことにより穏やかで落ち着いた気持ちを取り戻したり、よく眠れるようになるのです。
リラックスした心の状態を取り戻すために、悲しい気持ちは涙とともに吐き出すようにしましょう。
涙が出ないときは泣ける映画や本を読む
泣いたほうが良いと言われても、泣きたくても泣けない性格の人もいるかもしれません。
ショックから自律神経が乱れ、ふさぎこんでしまうこともあります。
感情がブロックされてしまうと、泣くこともできません。
そんな時は、あえて泣けると評判の映画を見たり本を読んだりして、強制的にでも涙を流すのが効果的です。
とてもそんな気持ちになれないと思っても、映画を見て思いっきり泣いた後で、すっきりしている自分に気付くかもしれません。
ネットで「泣ける 映画 本」などと検索すると、大量の情報がヒットします。
片っぱしから制覇してやるというくらいの気持ちで、涙とともに辛さをを出し切ってしまいましょう。
友達や悩み相談などに吐き出す
気持ちを吐き出すと辛さは楽になります。
話を聞いてくれる友達や、悩み相談などを利用してみましょう。
自分でも気づかなかった思いや溜まっていた辛さが、身体の中から出ていくような気持ちになります。
誰かに共感してもらえることで我慢していた涙がこぼれることもあるかもしれません。
同じような経験をしたことのある友達と、気持ちを共有したり励まし合ったりすることもできます。
そして「なんで私はこんなことで落ち込んでるんだ？」と思えるようになればしめたものです。
とりあえず寝る
もう大丈夫、と思えるようになっても、夜にふと一人になった時に辛くて仕方なくない…というのはよくあることです。
辛い失恋に限らず、夜に一人でいると、ネガティブな感情に支配されそうになることはあります。
そんな時は、とにかく寝てしまいましょう。
睡眠も、泣くことと同じように副交感神経を優位にさせます。今はなにも考えない！と決めて、目を閉じて羊でも数えるのです。
ヒーリングミュージックなどリラクゼーション効果のある音楽を聴くのもおすすめです。
気持ちよく眠りについて質の良い睡眠をとることができれば、目が覚めた時には、辛い気持ちはどこかに消えてしまっているかもしれません。
新しいことを始める
辛い失恋をして自信をなくし、前向きな気持ちになれない時こそ、意識的に新しいことを始めてみましょう。
興味はあっても、時間がなくてできなかった習い事などはとくにおすすめです。
とっかかりは気が進まないと思っても、自然と人間関係が広がり楽しく過ごすことができます。
もしかしたら、新しい恋を見つける手掛かりになる可能性もあります。
また、新しく何かをはじめると覚えることがいっぱいあるため、いつまでも過去の辛い失恋について考えている暇もなくなります。
いつの間にか、失恋が遠い昔のことのように思え、そんな自分に驚くこともあるかもしれません。
辛い失恋して失ってしまった自信を取り戻すため、自分自信の新たな可能性を見つけるためにも、ぜひ新しいことをはじめてみてください。
ランニングやウォーキングをする
新しく何かをはじめるといっても、とくに思い当たらないという場合は、スポーツがおすすめです。
ランニングやウォーキングであれば、道具の必要なく、誰でも気軽にはじめることができます。
運動することで、心に安らぎをもたらすセロトニンなどの神経伝達物質が脳内に増えることが分かっています。
さらに、家にこもらず外に出ていくことで、自然に触れたりしてリラックスすることもできます。
いい汗をかいてすっきりし、ポジティブな気持ちになった自分を発見できるでしょう。
その結果、思わぬダイエット効果などによって自信を取り戻すきっかけにもなるかもしれません。
なるべく暇な時間や一人の時間を作らないようにする
家族や友人との時間は楽しく過ごし、もう大丈夫だと思っても、一人の時間や暇な時間があると、つい元恋人のことを思い出してしまいます。
買い物や掃除でもいいので、とにかく暇な時間を作らずなにかしら行動することがおすすめです。
考えてもどうにもならないことをいつまでもぐるぐる考えてしまうことは、何ひとつプラスになりません。
恋愛中は、恋人との予定を第一に考えていた人も多いはずです。
久しぶりに友達に連絡をして話を聞いてもらって楽しく過ごせば、恋愛だけが人生のすべてではないと実感することもできます。
自分はひとりではなかったと、思い出すことができるのです。
また、例えば天気が悪くて外に出られないような時でも、SNSを通じての友達との交流や新しくゲームを始めるなどでも良いのです。
仕事に打ち込むのも良いかもしれません。自分のキャリアアップにつながります。
ぼーっと考え事をしてしまうような時間を作らないよう、意識的に心がけることが大切です。
深夜にどうしようもなくなったら、電話占いや電話相談もおすすめ
とにかく今が辛すぎる。助けてほしい。失恋してそんな気持ちの夜もあるでしょう。
こんな深夜に電話する友達もいない、ちょっと前に話を聞いてもらったばかりで何度も迷惑をかけられない、そう思うと自分はひとりぼっちで孤独だと感じ、ますます辛い気持ちになります。
そういう場合は、電話占いや電話相談がおすすめです。
否定されることなく、ただ話を聞いてくれます。
自分の話を否定せずに聞いてくれて、気持ちを受け止めてもらえるということは、それだけで心を軽くしてくれます。
多くの恋愛相談を受けてきた経験から、思いもよらぬアドバイスや心が軽くなるメッセージをもらえることもあるでしょう。
ひとりで悩まず誰かを頼るということも、辛い失恋から立ち直るにはとても有効なのです。
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振られた失恋直後にしてはいけないこと
辛い失恋の直後は気が動転して、思いもよらない行動をしてしまうことも。
冷静な判断能力が欠けている状況です。ここからは、失恋直後にこれだけはNGな行動について解説します。
あなたはやってしまっていませんか？
振られた相手に連絡する
元彼・元カノに振られた直後にしつこく相手に連絡をしてしまった場合、本気で嫌われる可能性があります。
復縁を望んでいる場合は絶対にNG。相手は自分に覚めているわけですから、好きではない相手からしつこく連絡が来たら引いてしまうのは当然のことです。
「今までありがとう」「ごめんね」などと言った最後の挨拶をして連絡は終わらせましょう。
連絡したい場合は2.3ヶ月は最低でもあけてくださいね。
むやみにSNSに載せる
慰めてもらいたいが為に、SNSで別れたアピールをしてしまうパターンもよくあります。
しかし、あからさまに「かまちょ」感が出てしまい、周りの人からみたら少し痛い行動になってしまうかもしれません。
あなたの評判を下げる行為となる可能性がある為、要注意です。
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振られた直後は、自尊心が傷つけられたように感じます。最初は戻りたくて好きで好きで堪らないですが、徐々にその感情が憎しみに変わっていくことが多いです。
そこで、相手のことを悪く言ってしまったり、嫌いになってしまったりするかもしれません。しかし、相手に憎しみの感情を持つ時間はもったいないと考えて下さい。
「良い思い出だった」と割り切って自分磨きに徹する方がよっぽど良い女です。
また、悔しくなって元恋人の悪口をSNSで載せるのも絶対にやってはいけません。
それを見た誰かが漏らして、元恋人まで回ってしまった場合、関係修復は不可能です。
辛い失恋の後に立ち直った体験談
(23歳男性)
3ヶ月前に9ヶ月付き合った彼女に振られました。
理由は、「好きな人ができた」と。
前の週まで仲良くデートしていたのに、突然そう告げられたことが信じられず…。
振られた直後はご飯も食べれず、仕事も手につきませんでした。
僕が立ち直ったのは、一人の時間を減らしたのが大きかったです。仕事の後は友人と飲んですぐに寝る。
そして仕事に没頭する。の繰り返しで2週間で辛い気持ちは無くなりました。
3ヶ月経った今でもあの時のことは少しトラウマにはなっていますが、乗り越えた自信からか、次の恋愛は上手くいく気しかしません。
(26歳女性)
ついこの間2年付き合っていた彼氏とすれ違いで別れました。
お互い仕事中心の生活となり、2人の時間が減ったことが原因です。
彼とは結婚も考えていたので、これからまた恋愛を始める気力もありません。
話し合って別れたのですが、私はまだ好きでした。一方で彼は本当は何を考えているんだろうと、別れた直後は気になって眠れなかったです。
そんな時、辛い夜中の時間が耐えられなくて、友人に勧められた電話占いをしてみました。
その先生は相手の気持ちを読み取る能力があるとのことで、気になって聞いてみたところ…
彼は私のことを忘れられてない、もう一度話し合いたいと思っていると。
怖くて連絡を控えていたのですが、それを聞いて勇気を出してLINEをしてみました。
すると「俺ももう一度やり直す為に話し合いしたい」との返事が。まさかの返事すぎてびっくりでした。来週会って話してきます。
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視えたことをそのまま伝え、ポジティブな気持ちにさせてくれる先生です。是非一度相談してみてください。
辛い失恋を乗り越えた先にあるもの
今の状況が辛すぎて先のことが考えられない人も多いでしょう。
辛い失恋直後は「この人以上に良い人は現れないかも」と誰もが思ってしまうもの。
しかし、乗り越えた先にあるものを知ることも、失恋から立ち直るための第一歩だと思ってください。
あなたの辛い失恋に少しでも希望が見えますように。
精神的に強くなる
人生で、眠れない・ご飯が食べれない・家から出たくないくらい落ち込むような出来事は頻繁には起こりません。辛く苦しく涙を流した経験は必ずあなたを強くさせます。
また、彼・彼女との恋愛で失恋で学んだことはあなたの糧になり、次の恋愛で必ず活かすことができます。
ピンチはチャンスです！「これも経験だ」とポジティブに考えてみませんか？
フリーを全力で楽しめる
恋人としか経験できないことがあるのと同様、フリーだからこそできることも沢山あります。
異性と飲みに行ったり、出会いの場に足を運んだり、趣味に没頭したり。人脈が一気に広がる人もいます。
恋人がいる時はできなかった新しい経験ができる機会です。
もし何をすれば良いかわからない人は、フリーの友人にアドバイスを貰うと良いでしょう。
新しい素敵な出会いができる
辛い大失恋の後、すぐに恋人ができて幸せになっている人よく見かけませんか？
スピリチュアル観点からも、大失恋のあとは運命の人に出会える確率が非常に高いと言われています。
運気が下がった後は、必ず好転する時がきます。恋愛も同様で、辛い経験をした後は必ず良い出会いが待っているのです。
また、辛い失恋で恋愛の経験値がアップしたことで人を見る目も変わってきます。
今の辛い失恋の後には必ず良い出会いがあると信じて、ゆっくり立ち直っていきましょう。
まとめ
人生で誰でも一度は経験するかもしれない辛い失恋。
ひたすら耐えてやり過ごすだけが辛さを乗り越える方法ではありません。
いつか笑って振り返ることができるために、自分にできそうな方法から試してみてください。
失恋は、いつか次の新しい恋へ進むための第一歩です。
失恋と、失恋を乗り越えるためのチャレンジによって、いつか必ず成長した自分を発見できる日が訪れます。
今回の記事を読んでくれたということは、立ち直るための第一歩を踏み込んだのと一緒です。
失恋した相手を見返すくらいの気持ちで、毎日を前向きに過ごしていきましょう。
